Bagaimana cara mengoptimalkan kinerja otak kita?

1. Olahraga rutin

Rutin berolahraga punya banyak efek baik, bukan hanya berpengaruh pada otot di tubuh, tetapi juga pada kesehatan otak. Olahraga punya efek menjaga kesehatan otak, mempertajam kemampuan berpikir kognitif, meningkatkan kemampuan mengingat. Rutin berolahraga untuk jangka panjang juga membantu melindungi otak dari penurunan fungsi (degenerasi) seiring bertambanya usia. 

2. Tidur cukup

Efek buruk kurang tidur bisa memengaruhi fungsi dan kinerja otak. Kemampuan mengingat dan mempelajari hal baru juga akan mengalami penurunan saat Anda kekurangan tidur.

3. Pastikan Anda mendapat cukup paparan sinar matahari

Sinar matahari seringkali dimusuhi karena selain tidak nyaman, kita pun takut akan bahaya sinar UV yang bisa mengganggu kesehatan kulit. Pada faktanya, vitamin D yang terkandung di dalam sinar matahari punya efek baik untuk tubuh yang juga diperlukan otak untuk berfungsi optimal dan memperlambat proses penuaan otak. Maka, jalan atau lari pagi bisa jadi opsi untuk menyerap sinar matahari dan vitamin D untuk tubuh dan otak Anda.

4. Konsumsi makanan bernutrisi

Makan bukan hanya asal kenyang, tetapi kualitas nutrisi dan gizi yang terkandung di dalamnya juga penting. Asupan makanan yang kaya antioksidan, Vitamin E, dan asam amino baik untuk tubuh dan otak Anda. kacang-kacangan, blueberry, dan rutin mengonsumsi avokad adalah beberapa makanan yang baik untuk mendukung kesehatan dan kinerja otak Anda.

5. Membina hubungan baik 

Orang-orang di sekeliling kita, mulai dari sahabat, keluarga, hingga rekan kerja punya peran penting terhadap kinerja otak Anda. Saat Anda merasa kesepian, kondisi psikologis dan kemampuan berpikir kognitif akan ikut terganggu. Lebih jauh lagi, rasa kesepian punya efek jangka panjang yang bisa memengaruhi dan mengganggu siklus tidur Anda, dan punya efek negatif terhadap kesehatan tubuh Anda.